最後更新時間： 2026 年 03 月 30 日
有一段時間我真的過得很不好，是那種日復一日，感覺看不到盡頭，同樣的一天重複365次，一年就這樣過了。有一天下班前，我很人格分裂的，頭腦居然同時在想兩件事，一件是今天工作的進度，差不多告一段落，明天大致要弄什麼，另一邊同時我想著，我真的好想休息，等下下班的路上，我是不是要騎去大馬路，感覺那邊比較容易出車禍?然後我就可以好好休息，我還可以領保險，這樣我就可以達成又有錢又可以休息的目的，走出辦公室去騎車，看著夜色，我坐上車冷靜一下，告訴自己:不能有這種想法，你生病了，你要休息。
於是我開始計畫副業，去上課，然後慢慢的轉職，一直到現在，覺得接案生活最適合我。很多人會說，這年頭誰不是又上班又帶小孩?很多人也是完全無後援也照樣這樣生活，不要替當下的辛苦找理由脫逃。
對，是的，沒錯，一度我也以為，是不是我太弱了?直到我去看心理醫生，在醫生面前崩潰又崩潰，在面臨四十歲中年人格自我察覺以及喪母的衝擊下，首次正視我的原生家庭帶來的影響以及重整心態面對接下來的下半生。
原生家庭的影響跟四十歲後第二人格的開啟，下一篇再分享，瑞士心理學家榮格的書真的很推薦。這篇主要是要告訴大家，我相信跟我有同樣感受的人很多，你看看我怎麼照顧自己，再從中好好恢復生命力，你不孤單，人妻人母這條路上，我們一起從破碎的片段中，找回最初的自己。
運動是你一生的摯友
去年的我，又胖又不健康，產後壓力大，又上班又帶小孩完全沒時間運動，跟小孩一起睡也沒辦法好好睡覺，每天累的跟鬼一樣，很努力想顧好工作顧好家，完全把照顧自己這塊放到天邊遠去。後來，不停的生病，不停的到處發炎，我真的感受到燃燒生命、精疲力盡，萬一哪天累死，好像也不意外，每天都很負面，笑不出來，看著自己七八年前的照片，當時的亮麗，充滿生命力，好像是上輩子的事情。
後來，我決定改變，加入健身房，吃了一小段時間的瘦身輔助品，終於減掉了12公斤，來到目前還算健康的標準。在運動和改變飲食的過程中，我的心態也有很大的轉變，現在，運動跟健康飲食已經是我日常的一部分，我很感謝去年的我這麼努力，讓生活終於有回到正軌上。任何運動都好，一天只有十分鐘也好，不要想太多，不要找理由，做就是了。我是很正規的333，每週運動3次、每次30分鐘、心跳達到每分鐘130下以上，這333有包過一次重訓，如果你是很需要人盯的個性，建議你，去找個教練，等你上了20堂課，比較有基礎了，再自己練，重訓不難，但也沒想像中簡單，找個人教你正確的用力方式，總比亂練受傷好。
健康飲食也是要練習的
健康飲食是接觸某直銷後，慢慢練出來的，這些看起來很簡單很容易的事情，其實真的做起來都不簡單，我算是很有執行力的人，也算有毅力，剛開始減重的前半年，忌口忌的很好，多虧當時的飲食教練盯我盯的很緊，也給我很多正確觀念，其實直銷不是不好，他們產品是真的不錯，我只是不喜歡販售的方式。
當飲食的概念有了之後，很自然的備餐就會往那方向去，吃久了，就很會抓比例跟數據，知道今天蛋白質有沒有吃夠，今天若不足，明天就多吃一點蛋白質，沒有說要很嚴格的遵守規則，但你心裡要有底，知道菜吃不夠多那就多吃，不要擺爛，不要自己騙自己，想要改變，就要遵守自己訂出來的規則。
身心平衡，腦袋跟心靈也要吃維他命
當身體的廢水廢油開始排除後，肌肉才有長出的空間，同樣的，頭腦跟心靈也是。我開始大量看書，找想上的課程，買課上課，想嘗試什麼，就去試試看。以前還在當上班族時，我就很喜歡整理，我的休假日，大多數都是在家打掃除，大整理!看著家裡整整齊齊乾乾淨淨我就覺得身心舒暢。後來，上完整理課程，開啟我的整理師之路，常常客人除了整理也會有清潔的需求，所以我又跑去學了清潔，當不會變成會，就不覺的難了，我記得以前還不很會清潔的時候，常常覺得很煩燥，覺得那些髒污跟野火一樣，春風吹了又生。現在比較知道清潔技巧了，髒污其實很看環境，沒有辦法完全根除，但至少能降低它又變髒的頻率，透過良好的生活習慣，讓家裡保持乾淨久一點，也能減少家事量。
腦袋要清空一些無用思緒，才有辦法讓西的知識進駐，看書、實做、聽Podcast，好好照顧自己，好好生活，大概半年後，我才覺得自己好了六成，剩下的，靠著再半年的持續自我照顧，才覺得，以前認識的那個自己，好像回來了。
按摩與熱敷-絕佳的修復
中年後更要溫柔地與身體對話，運動操爆肌肉後，記得要好好的幫她修復。目前按摩的好幫手有
- 3ZeBra好腿力｜鋼珠氣壓小腿按摩器
- ATEX Lourdes MINI220口袋型筋膜按摩槍不求人筋膜槍
3ZeBra好腿力那個鋼珠氣壓真的很有感，它有三段模式可選，每當吃太鹹或是生理期來有點水腫的時候，按第二段都覺得腿要爆炸了，使用到現在一年了，才開始慢慢可以進階到按第三段，透過按摩身體傳回來的訊號，你也會知道，這陣子的訓練是不是太重?太輕?可以適時調。我有一段時間練得很好的時候，是連按第三段都覺得還好的，但只要生活作息一亂掉，或飲食放縱了一下，那個順順的舒服感就會不見，所以，有很多提醒自己的訊號，只要有心，都可以留意到。
筋膜槍是專攻我的手，當年決心從辦公室離開的主因，不光是身心俱疲，還有我的手，整個要廢了，寫報告寫的，滑鼠手，網球肘，膏肓痛，腰痛，到後來還影響到我的腳，覺得整個右半身都不對勁。這又可以另外分享一篇:手從廢掉到恢復的心歷路程，這隻筋膜槍還附肩背伸縮桿，因為它夠輕，220g而已，所以用久了不會覺得拿著手痠，就會更常用它，家電有一個很重要的重點是要”輕”，你有注意到嗎?所有的家電都再往輕巧這個方向去，是因為人有惰性，天生就很會偷懶，所以，一旦很重的大型家電，使用頻率往往都很低，因為累。
所以，這就回歸到採購心態，極簡生活久了，購物錢都會三思再三思，這買了真的會用嗎?收納要放哪裡?這好清潔嗎?我會長久使用嗎?問自己一連串的問題，如果都答得出來，那就放心買吧，有一個小撇步是，把這些按摩器材放在顯眼的位置，好提醒自己要去使用。通常我是放在書桌旁邊，有時候會一邊用電腦一邊按摩，其實我有一個每日To Do 清單，按摩這件事情就有列到裡面。
一點溫度，剛剛好的療癒
熱敷的好處，我就不多提了，對我來說，熱敷是給自己最簡單的溫柔，去年不光是轉職，減重，我還去做了眼睛雷射手術，四十多歲這個年紀正是轉變期，個性會變，身體會變，近視遠視老花讓我覺得阿雜，終於下定決心去做了眼睛手術，手術伴隨而來的是乾眼症，術前就知道眼睛的條件很有可能會換來這個毛病，但等到真的發生了，還是覺得有點無奈。
目前就是每天早晚兩次熱敷，簡單敷著熱毛巾，5分鐘，洗澡水的溫度，這樣也好，剛好讓眼睛休息，現代人，哪個不天天手機3C，強迫自己閉眼休息五分鐘中場休息，也算是為老年眼睛健康鋪路。
就這樣，在運動、健康飲食、熱敷的幫忙，我的日常自我照顧，讓我重回快樂，至少現在笑起來，比較真心，至少，是笑的出來的，我的愛自己，很實際在執行，幫自己拍拍手。
